Gerkite daug skysčių. Per karščius reikia gerti daug skysčių, nepriklausomai nuo aktyvumo. Naudingas mineralizuotas vanduo, nes karštoje aplinkoje žmogaus organizmas su prakaitu netenka daug skysčių ir mineralinių medžiagų. Vandens po truputį gerkite visą dieną, nelaukdami, kol pradės kamuoti troškulys. Nevartokite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, nes tokie gėrimai skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo.
Venkite riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų. Valgykite daugiau skystų produktų, lengvai virškinamų, vaisių, daržovių.
Dėvėkite tinkamus drabužius. Dėvėkite šviesius, laisvus, natūralaus audinio, gerai praleidžiančius prakaitą drabužius. Dėvėkite galvos apdangalą, akinius nuo saulės, atviras kūno vietas pasitepkite kremu nuo saulės.
Apribokite fizinę veiklą lauke, geriau darbus atlikite ryte ir vakare. Pavojingiausias laikas lauke – nuo 11 iki 16 valandos. Ribokite buvimo trukmę karštoje aplinkoje, venkite saulėkaitos, tiesioginių saulės spindulių. Ypač pavojinga užmigti saulės atokaitoje. Dirbantiems karštyje darbuotojams būtinos papildomos pertraukėlės, kurių trukmę ir dažnumą darbdavys nustato savo nuožiūra, tačiau ne rečiau nei kas 1,5 valandos.
Nepalikite vaikų vienų automobiliuose. Mašinos labai greitai įkaista, todėl vaikus gali ištikti šilumos smūgis.
Palaikykite vėsią namų aplinką. Dienos metu uždarykite namuose langus pro kuriuos patenka tiesioginiai saulės spinduliai ir atverkite juos tik vakare. Naudokite kuo mažiau elektrinių įrenginių, nes tai sukuria papildomą karštį. Jei yra galimybė, miegokite vėsesniame kambaryje.
Utenos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro inf.