Fizinio aktyvumo rekomendacijos karantino laikotarpiu

VAIKAMS rekomenduojama būti fiziškai aktyviems ne mažiau 60 minučių kiekvieną dieną (>60 MIN)

SUAUGUSIEMS  fiziškai aktyviems būti bent 150 min. per savaitę (>30 MIN/DIENĄ).

Rekomenduojama  vidutinio intensyvumo fizinė veikla kuri sukelia lengvą prakaitavimą ir/ar nežymiai padažnėjusį kvėpavimą.

• Bet koks fizinis aktyvumas yra geresnis už pasyvų laiko leidimą;
• Pasirinkite tokią fizinio aktyvumo formą, kuri atitiktų Jūsų fizinį pasirengimą, teiktų džiaugsmą, truktų ne trumpiau 10 min., motyvuotų judėti nuolatos.
• Jei sportuojate su vaikais  būkite išradingi, kūrybingi, novatoriški, pasitelkite socialinius tinklus, kitus medijos kanalus, kuriuose rasite daug įvairios ir naudingos informacijos FA temomis.
• Įsiklausykite į vaikų pasiūlymus, leiskite jiems būti aktyvių veiklų iniciatoriais ir taip prisidėti prie  aktyvaus šeimos laisvalaikio praleidimo (planavimo, organizavimo).

Rekomendacijos, kaip saugiai sportuoti karantino metu

•  Bet kokios fizinės veiklos metu rekomenduojama griežtai laikykitės asmens higienos reikalavimų;

• Draudžiama bendrauti ir sportuoti grupėse su žmonėmis, nepriklausančiais Jūsų namų ūkiui

• Žaidimų aikštelės (ypač metalinės ir plastikinės) ir lauko treniruokliai gali būti viruso perdavimo vietos, todėl patariama jais nesinaudoti (jeigu pasinaudojote, dezinfekuokite rankas).
• Tėvams patariama saugoti vaikus nuo kontaktų su kitais vaikais, taip pat ir sportuojant;
• Jei turite savo kiemelį, raskite įvairių mankštos žaidimų vaikams ir suaugusiesiems variantų;
• Izoliavimosi namuose laiką tėvai raginami skirti sportuoti su šeima gamtoje. Leiskitės į kelionę miškais ar įkopkite į artimiausią kalvą, ieškokite paslėpto lobio, tyrinėkite gyvąją gamtą;
• Leisdami laiką aktyviai išlaikykite ne mažesnį kaip 5 metrų atstumą nuo kitų žmonių. Rekomenduojama mankštintis „nuo namų durų iki namų durų“, vengiant kontakto su kitais asmenimis;
• Organizuokite mankštas ar treniruotes namuose – pasyvaus sėdėjimo metu darykite judėjimo pertraukas ir įvairius pratimus skirtingoms raumenų grupėms;
• Gerai vėdinkite patalpą prieš ir po mankštos;
• Venkite didelio intensyvumo fizinių krūvių šiuo metu, nes jie, priešingai nei vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, gali net sumažinti atsparumą virusinėms ir kitoms infekcijoms;
• Venkite sporto šakų, kurios padidina traumų ir susižeidimų riziką, kad nesudarytumėte papildomų rūpesčių gydytojams;
• Jei gyvenate su silpnai judančiais žmonėmis, padėkite jiems judėti po butą ir bent tris kartus per dieną atlikite keletą raumenų jėgos stiprinimo pratimų;

Jei sergate, ar įtariate, kad sergate

• Jei sergate lėtine liga, venkite visų sunkių pratimų ir laikykitės savo šeimos gydytojo patarimų. Jei esate jautrus lauko alergenams, būkite fiziškai aktyvus tik namuose;
• Jei įtariate, kad galite būti užsikrėtęs infekcine liga, atsižvelgdami į dabartinę sveikatos būklę stenkitės palaikyti fizinį aktyvumą tik savo namuose.
• Jei susirgote COVID-19, nesimankštinkite, kol pasveiksite.

Rekomendacijas, dėl fizinio aktyvumo karantino laikotarpiu rasite ČIA

Pasaulio sveikatos organizacijos fizinio aktyvumo rekomendacijos anglų kalba:

http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine/_recache?fbclid=IwAR2AoneOSNc3bdt36I0OXvk8D-pOqxgMh3JoPptRTnIq_LMrF4HWBngNWTI